みなさん、こんにちは!
まごころ鍼灸整骨院 西橋本院です😊
みなさんは「姿勢が悪くなった…」「ぽっこりお腹が気になる…」
なんてことはありませんか?
そんな方は「腸腰筋」という筋肉に負担がかかり硬くなっているかもしれません💦
腸腰筋とは?
腸腰筋は別名「深腹筋(しんふっきん)」とも呼ばれていて、
上半身と下半身をつなぐとても大切な筋肉です!
この腸腰筋は背骨の腰の辺りから始まる“大腰筋”と、
骨盤の内側の上部から始まる“腸骨筋”が組み合わさっており、
骨盤を通り抜けて太ももの内側についています。
いわゆるインナーマッスルの部類に入る筋肉です(`・ω・´)
腸腰筋は上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉で、
腰の湾曲をS字状にキープしたり、腿や膝を持ち上げる動きを行います。
また、立ち姿勢を保つ際に重力に抗う抗重力筋でもあります。
見えない位置にある筋肉ですが、姿勢などに関わってくる大切な筋肉です!
①腸腰筋の役割
・骨盤を前傾させる
・股関節を曲げる
・股関節を安定させる
②腸腰筋を鍛えるメリット
・身体のバランスを保つ
・良い姿勢をキープする
・ヒップアップや下っ腹が出るのを防ぐ
・腰痛予防
腸腰筋が硬くなると?
腸腰筋に負担がかかり筋肉が硬くなると、どのようなことが起こるのでしょうか?
・姿勢が悪くなる
・お尻が垂れる
・下腹がポッコリ出る
・腰痛になりやすい
・つまずきやすくなる
腸腰筋が硬くなってしまうと上記のようなことが起こります。
最初にもお伝えした通り、腸腰筋は姿勢を支えるのに大事な筋肉(インナーマッスル)です!
そのため、このように様々な症状が出てきてしまいます💦
①腸腰筋が硬くなる原因
・長時間のデスクワーク
・長時間の車移動
・身体を丸めて寝る
・反り腰
②腸腰筋のストレッチ
硬くなった腸腰筋は緩めることが重要です!
そこで、ご自宅でも簡単にできるストレッチをご紹介いたします。
ストレッチ➊
⑴ 仰向けに寝る。
⑵ 両手で片膝を抱えてお腹につける。
⑶ ⑵の状態で30秒キープする。
左右各3セットを目安に行ってください。
ポイントは「背中を丸めないこと」と
「抱えていない脚を床から浮かさないこと」です!
ストレッチ➋
⑴ 床の上に片膝をついて、もう片方の膝は立てる。
両手は腰の側面に当てておく。
⑵ お腹を前に突き出し、重心を前に乗せる。
⑶ ⑵の状態で15秒キープ。
左右各3セットずつおこないましょう。
お腹を前に突き出して重心を前に乗せるときに、
股関節周りが伸びているかを確認してみましょう。
ストレッチだけではなく根本的に改善を!
身体の歪みの原因に大きく関わってくる“腸腰筋”。
「自分で行うストレッチだけでは変化がない」
そんな方は姿勢矯正をして歪みを治してみませんか?
当院では、歪みに合わせた姿勢矯正のメニューがありますので、
歪みや腰痛でお悩みの方は、是非一度ご相談ください。
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